? ? ? ? 1：蔬菜和水果：多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長(zhǎng)食物經(jīng)過(guò)消化道的時(shí)間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。平時(shí)可選擇如紅薯，韭菜，芹菜，蘆筍，紅蘿卜，通心菜等蔬菜。建議每天攝入蔬菜500克，水果400克。

? ? ? ? 2：多食用具有行氣，化瘀，散結(jié)作用的食物，如南瓜，絲瓜，茄子，陳皮，貝母，玫瑰花等食物，可以每天變著花樣換著吃，比如做成絲瓜湯，肉絲炒茄子，雪梨貝母，陳皮粥等。

? ? ? ? 3：多吃菌類和含碘食物，菌類食物如黑木耳，蘑菇，香菇，銀耳，猴頭菇等，能提高人體免疫能力，防止乳腺增生惡變；含碘食物如海帶，具有散結(jié)，消除疼痛，縮小腫塊的作用，可以做如涼拌海帶絲，排骨黃豆燉海帶等。