洗澡：
? ? ? ? 產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生，專家們研究認為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。事實上歐美各國的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應(yīng)。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。
刷牙：
? ? ? ? 婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。 分娩后坐月子營養(yǎng)補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。 因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。
產(chǎn)后恢復(fù)運動：
? ? ? ? 以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動，則身體的復(fù)原愈快。產(chǎn)后可做的運動：
? 一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：
??????? 1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
??????? 2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
? 二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：
??????? 1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
??????? 2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。
??????? 3.重復(fù)10～15次。
??????? 作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。
? 三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：
??????? l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
??????? 2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
??????? 3.重復(fù)5～10次。
??????? 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
? 四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)：
??????? 1.仰臥，雙手放平。
??????? 2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
??????? 3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
??????? 4.重復(fù)5～10次。
?????? 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
? 五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)：
??????? 1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
??????? 2.左右腿互替同樣動作。
??????? 3.重復(fù)10—15次，每日2遍。
??????? 作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
? 六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始)：
??????? 1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
??????? 2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
??????? 3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
?????? 作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
? 七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：
??????? 1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
??????? 2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
??????? 3.保持1分鐘。
? ?????? 作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
? 八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始)：
??????? 1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
??????? 2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
? ?????? 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。
做保健操：
? ? ? ? 健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。
??????? 1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。
??????? 2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
??????? 3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
??????? 4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
??????? 另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
性生活：
? ? ? ? 產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩后2個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康，有產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應(yīng)推遲性生活。產(chǎn)后第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。
營養(yǎng)飲食：
? ? ? ? “坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。
? ? ? ? 每日包括主食500克、燕窩3-5克、肉類或魚類150－200克、雞蛋3－5個、豆制品100克、豆?jié){或牛奶250－500克
? ? ? ? 新鮮蔬菜500克、每頓飯后吃水果1－2個。其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。
? ? ? ? 第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。
產(chǎn)后恢復(fù)快食譜—紅燒黃鱔：
? ? ? ? 紅燒黃鱔原料：鱔魚300克，玉蘭片10克，胡蘿卜10克，油菜10克，醬油25克，醋10克，白砂糖8克，黃酒5克，味精1克，大蔥15克，姜5克，大蒜5克，淀粉(豌豆)30克，豬油(煉制)50克。中醫(yī)認為，黃鱔是補益氣血的養(yǎng)生佳品，經(jīng)常食用可以補五臟、益氣血，特別適合產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦。紅燒或者燉湯，都能使產(chǎn)婦充分的補充營養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦開胃。
補血飲食：
? ? ? ? 產(chǎn)后補血應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院，找醫(yī)生咨詢治療。若產(chǎn)后貧血的癥狀嚴重，那么患者必須進行輸血處理。當(dāng)然，一般的貧血不建議病人輸血治療，要依狀況而定。產(chǎn)后貧血患者如果醫(yī)生經(jīng)檢查認為不需要輸血治療，那么還可以通過飲食調(diào)節(jié)來改善貧血癥狀。在日常飲食上，適當(dāng)多吃一些含鐵豐富的食品，如動物肝臟、腎臟、血、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
產(chǎn)后飲食注意事項：
? 【產(chǎn)后飲食標準3條】
????????? ⊙補充生產(chǎn)時所消耗的體力；
??????? ? ⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；
??????? ? ⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。
? 【產(chǎn)后飲食條例10條】
1.確認一天所需的卡路里
? ? ? ? 產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
?2.講究食物質(zhì)量
? ? ? ? 對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取
? ? ? ? 懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好
? ? ? ? 蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
? ? ? ? 多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
? ? ? ? 不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應(yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質(zhì)
? ? ? ? 母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。
8.仍要忌煙、酒，咖啡
? ? ? ? 煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。
9.盡量少吃零食及泡面
? ? ? ? 甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
10.由爸爸負責(zé)采購
? ? ? ? 產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。