為保證胎兒的健康發(fā)育，孕婦需要非常多的營養(yǎng)素。有一些營養(yǎng)素是特別需要補(bǔ)充的，孕婦可以參考。
懷孕第1個月
主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
孕婦要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。還可以口服葉酸片來保證所需的葉酸。
懷孕第2個月
主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果。烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。維生素B6是妊娠嘔吐的克星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。
懷孕第3個月
主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎兒生長發(fā)育
在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對孕婦的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A.
懷孕第4個月
主打營養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎兒發(fā)育不良
富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、赤貝等，在生蠔中含量尤其豐富。補(bǔ)鋅也要適量，每天不宜超過45毫克。
懷孕第5個月
主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒發(fā)育
從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。應(yīng)該多吃容易攝取到鈣的食物，如干乳酩、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。孕婦還應(yīng)每天服用鈣劑。鈣的補(bǔ)充要貫穿整個孕期始終。維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收。孕婦要多吃魚類、雞蛋，多曬太陽。
懷孕第6個月
主打營養(yǎng)素：鐵
作用：預(yù)防缺鐵性貧血
鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3~0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。孕婦可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，還有海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月
主打營養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400克左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月
主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。孕婦應(yīng)多吃富含膳食纖維的食品，以促進(jìn)腸道蠕動，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
懷孕第10個月
主打營養(yǎng)素：維生素B1
作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難
最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、水溶性維生素，尤以維生素B1最為重要。如果維生素B1不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長。維生素B1在海魚中含量比較高。